“说到做到哈！”文琪按了按许文x口，笑声没忍住。
文琪指导许文一共用了四个动作全方面练x肌上中下还有中缝，重量也从低到高，慢慢加量。
最终，许文力竭，x肌也算是彻彻底底练习到位。
“麻了吧？”文琪问许文，指着许文的x口。
许文感受了一下，只感觉肌r0U麻木充血，不过也没什麽痛感。
“现在没有痛感正常，等明天，你就会感受到人世险恶了。”文琪解释道，“不过待会我帮你按一下缓解肌r0U，明天会好一点。”
许文心想你怕是不知道过了零点我就生龙活虎了，今天可劲C练，留口气就行。
x肌练完之後就是练习相关肌群三头肌。
私教室内的龙门架可没人排队等着，直接绳索下拉开始整起，六组每组十二下，每一次力求动作标准顶峰收缩。
龙门架练完再用哑铃练一遍三头肌，直到抬都抬不起来。
“感觉怎麽样了？”这个时候，许文坐在休息沙发上，文琪在一旁轻柔的按压他的肌r0U，目的是尽量明天感觉不会太酸胀。
“感觉还不错，我觉得我还可以再练几个部位。”许文微躺着，看着文琪半蹲着帮他按压疲累的肌r0U，神情放松。
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